En la Península de Yucatán, al igual que en el resto del país, los trastornos del sueño y la fatiga crónica están afectando significativamente la calidad de vida de la población. Según datos de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), aproximadamente el 45% de los adultos mexicanos presentan
mala calidad del sueño, cifra que supera el promedio mundial estimado por la Organización Mundial de la Salud en 40%.

La falta de sueño reparador no solo provoca cansancio durante el día, sino que también está relacionada con problemas de salud mental, como la depresión, y enfermedades crónicas. En Yucatán, por ejemplo, los casos de depresión han aumentado 20.11% en el último año en comparación con el año anterior. En Quintana Roo, el incremento fue del 38.52% y Campeche, de 4.85%.

En entrevista vía zoom, Aarthi Ram, neuróloga especializada en medicina del sueño en el Houston Methodist, explicó que la fatiga suele ser el resultado de no dormir lo suficiente o de hábitos que afectan negativamente la calidad del sueño. Sin embargo, también puede ser un signo de un problema de salud subyacente o de un trastorno del sueño no diagnosticado.

“Cuando sientes que no puedes mantener los ojos abiertos después de haber dormido solo cuatro o cinco horas, eso es sueño”, señaló Ram. “La solución a corto plazo es dormir. Si con frecuencia te sientes con sueño durante el día, la solución a largo plazo suele ser tan simple como mejorar tu higiene del sueño”.

Para mantener una buena higiene del sueño, se recomienda dormir entre siete y nueve horas cada noche y establecer una rutina constante al acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.

Es importante que la habitación esté fresca, oscura, silenciosa y libre de distracciones para favorecer el descanso. Además, se debe evitar el uso de dispositivos y pantallas al menos 30 minutos antes de dormir. También es aconsejable no tomar siestas, consumir alcohol o cafeína, ni comer en exceso justo antes de acostarse

Ram también destacó que la fatiga puede ser causada por factores del estilo de vida, como una alimentación deficiente, falta de actividad física, estrés y consumo de alcohol o drogas.

“Estos factores suelen estar interrelacionados. Un estilo de vida sedentario puede afectar tu sueño, y dormir mal puede hacer que te sientas demasiado cansado para hacer ejercicio. Todo esto se va acumulando y termina generando el agotamiento físico y mental que vemos con la fatiga”, expuso

Además, la especialista advirtió que la fatiga persistente podría ser un síntoma de condiciones médicas subyacentes, como la apnea obstructiva del sueño, que afecta a una de cada diez personas adultas en México.

“Con tantas causas posibles de fatiga, lo mejor es consultar con tu médico si estás constantemente cansado y no sabes por qué. El problema puede ser tan simple como un hábito que no habías considerado, o puede tratarse de una condición subyacente que necesita diagnóstico y tratamiento”, recomendó la especialista.